こんにちは。子供の成長＆身長サプリアドバイザーの「saki」です。

子供の成長や身長にとって「タンパク質」はとても重要です。タンパク質をたくさん摂ることによって、骨が成長し身長が伸びるのです。

ただし、高タンパク質の食べ物は脂肪分が多くカロリーがとても多いんです。例えば「肉類」や「魚介類」です。脂っこいものを食べ過ぎてしまうと肥満の原因になったり、小食の子はすぐに満腹になってしまいます。

つまり、子供の成長や身長に最適な食材とは「高タンパク質・低カロリーの食べ物」です。

「高タンパク質・低カロリー」の食べ物とは！？

まずは代表的な「肉類」からご紹介したいと思います。肉の種類はたくさんありますが、含まれる脂肪の量はそれぞれ違います。特に高級な霜降り牛肉などは脂肪分が多いので注意が必要です。

【関連ページ】【肉類を効率的に摂る３つのコツ】たくさん食べると身長が伸びる！？

では具体的にどのようなものがあるのかランキング形式でご紹介します。

ダントツの１位は「鶏ささみ」です。鶏ささみは全体の割合を100%とすると、脂肪分がわずか1%しか含まれていません。子供の成長や身長を大きくするためには最適な肉類といえます。

次に「魚介類」をご紹介します。

魚介類は肉類と比べて「高タンパク質・低カロリー」のものが多いものが多くなります。魚介類といってもいろんな種類があるのですが「ブリやサバ」はタンパク質が少なく、高カロリーな魚になります。これらは魚介類の中でもおすすめしない食べ物です。

では具体的にどのようなものがあるのかランキング形式でご紹介します。

１位から３位まで順位付けをしましたが、この３つに関してはそこまで違いはありません。どれも「高タンパク質＆低カロリー」の魚介類です。

それ以外にもカツオ、スズキ、カレエなどもあります。肉類よりもたくさん種類があるので、毎日料理を変えてあげれば子供も飽きずに食べることができるでしょう。

調理法も工夫しましょう。

調理法によって脂肪分の多い部分を取り除くことができます。肉類であれば脂身の部分をカットすることもできます。

調理方法に関しても出来るだけ「揚げる・炒める」などの料理を減らすようにしましょう。そうすることで余分にカロリーを摂らずに済みます。

子供は基本的に脂身が多い高カロリーのものが大好きです。もちろん過剰に食べ過ぎると肥満になる原因になります。ただ、成長期で特に気をつけてほしいのは、太りやすい料理や、おやつを食べる習慣が身についてしまうと、大人になってもその習慣が続いてしまうということです。一度身に付いてしまった習慣はなかなか治ることはありません。

もし、毎日の食材選びや調理法が大変だと思う親御さんは身長サプリメントや成長応援飲料などの「成長期サプリメント」などに頼るほうがいいでしょう。（※当サイトではわかりやすいように成長期サプリメントを「身長サプリメント」と呼んでいます。）

身長サプリメントなら簡単に必要なタンパク質を摂取することができます。もちろん、脂肪分なども含まれていないので、カロリーも抑えることができます。まずは子供の成長にとって手軽に始められるところからやってみましょう＾＾

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